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Hey folks, In my last post concerning fitness/nutrition I ..
🕑 Added 2021-03-17 15:42:21 +0000 UTC Hey folks, In my last post concerning fitness/nutrition I wrote about the calculation of your daily caloric consumption and how to lose body fat. In this post I am gonna present you 5 basic rules when being on a diet to make it easier and successfull. As I've already said in my last post it's essential to eat and drink less calories than your body burns to lose weight during a diet. In the following I will present you five ways to save some of those calories. The first one is to eat more food which is rich in protein. The reason why is that the body needs to make the most effort to burn those calories (thermogenesis). So you burn more calories through consuming protein than when eating fat or carbs. On top it prevents your body from losing too many muscles and it keeps your metabolism high so that you lose more fat than muscles. The second rule is to avoid drinking soft drinks or juices which are high in sugar. Drinks like coke, fanta or juices contain a lot of sugar and can increase your caloric input by a lot. Try to stick to drinking water which you can pimp by adding fresh mint, lemon, lime or ginger. The third rule is to drink a lot of water to fill up your stomach and to keep your metabolism working. On top you feel fresh and don't get a headache or feel fatigue because of dehydration. Try dto drink half a liter half an hour before you start eating so that your stomach is already filled so you eat less. The fourth rule is to do sports like endurance or weight training. If you gain muscles you burn more calories because muscles need energy to „survive“. Try to involve some short workouts in your daily live to keep your metabolism working and to increase the percentage of muscles in your body. The fifth rule is to avoid unhealthy snacks like chocolate, biscuits, cake, wine gum and so on. Switch to some fruits, vegetables or nuts instead. To sum everything up it's important to keep your metabolism working during the whole day through sports, drinking water and eating a lot of protein and to avoid calorie bombs. In my next post I am gonna talk about refeeds and cheating meals. Kiss Sascha —————————————————————— Hey Leute, in meinem letzten Beitrag über Fitness / Ernährung schrieb ich über die Berechnung des täglichen Kalorienverbrauchs und wie man Körperfett verliert. In diesem Beitrag werde ich euch 5 Grundregeln für eine Diät vorstellen, um sie einfacher und erfolgreicher zu machen. Wie ich bereits in meinem letzten Beitrag gesagt habe, ist es während einer Diät wichtig, weniger Kalorien zu essen und zu trinken, als euer Körper verbrennt, um Gewicht zu verlieren. Im Folgenden werde ich euch fünf Möglichkeiten vorstellen, um einige dieser Kalorien zu sparen. Die erste besteht darin, mehr proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Der Grund dafür ist, dass der Körper die größten Anstrengungen unternehmen muss, um diese Kalorien zu verbrennen (Thermogenese). Ihr verbrennt also mehr Kalorien durch die Aufnahme von Eiweiß als beim Verzehr von Fett oder Kohlenhydraten. Darüber hinaus verhindert es, dass euer Körper zu viele Muskeln verliert, und hält euren Stoffwechsel hoch, sodass ihr mehr Fett als Muskeln verliert. Die zweite Regel ist, das Trinken von Soft-Getränken oder zuckerhaltigen Säften zu vermeiden. Getränke wie Cola, Fanta oder Säfte enthalten viel Zucker und können eure Kalorienaufnahme um ein Vielfaches steigern. Versucht beim Wasser zu bleiben, das ihr mit frischer Minze, Zitrone, Limette oder Ingwer aufpeppen könnt. Die dritte Regel ist, generell viel Wasser zu trinken, um den Magen zu füllen und den Stoffwechsel am Laufen zu halten. Darüber hinaus fühlt ihr euch frisch und bekommt keine Kopfschmerzen oder Müdigkeit aufgrund von Dehydration. Versucht, eine halbe Stunde vor dem Essen einen halben Liter zu trinken, damit euer Magen bereits gefüllt ist und ihr weniger esst. Die vierte Regel ist, Sportarten wie Ausdauer- oder Krafttraining zu betreiben. Wenn ihr Muskeln aufbaut, verbrennt ihr mehr Kalorien, weil Muskeln Energie benötigen, um „zu überleben“. Versucht, einige kurze Workouts in euer tägliches Leben einzubeziehen, um euren Stoffwechsel am Laufen zu halten und den Prozentsatz der Muskeln in eurem Körper zu erhöhen. Die fünfte Regel ist, ungesunde Snacks wie Schokolade, Kekse, Kuchen, Weingummi usw. zu vermeiden. Wechselt stattdessen zu Obst, Gemüse oder Nüssen. Zusammenfassend ist es wichtig, den Stoffwechsel den ganzen Tag über durch Sport und die Aufnahme von Wasser und viel Eiweiß am Laufen zu halten und Kalorienbomben zu vermeiden. In meinem nächsten Beitrag werde ich über Refeeds und Cheat-Mahlzeiten sprechen. Kuss Sascha
